Sporten en zwanger zijn is in de ogen van velen een moeilijke combinatie. Op het moment dat je zwanger bent, kun je dan nog wel (intensief) sporten? En hoe zit het vlak na de geboorte? ‘Zodra je baby niet meer in een luier zit, kun je weer volop gaan sporten,’ is het overheersende idee van veel (aanstaande) moeders. Bekijk de Pampers aanbieding hier. Maar niets is minder waar, sporten tijdens en na de zwangerschap kan prima! In dit artikel zullen we uitleggen hoe je dit aan moet pakken en wat de do’s en don’ts zijn van dit onderwerp.
Er is een algemeen geldend advies qua sporten: minimaal 5 dagen per week 30 minuten bewegen. Daarnaast is een heel belangrijk advies dat je écht goed moet luisteren naar je lichaam! Tijdens je zwangerschap verandert er veel in je lichaam, en dit is natuurlijk helemaal niet gek. Als je zwanger bent, maakt je lichaam meer zuurstof aan. Ademen wordt hierdoor lastiger, en het feit dat je baarmoeder tegen je ribben aandrukt maakt het natuurlijk niet makkelijker. Let dus erop op je ademhaling tijdens het sporten. Daarnaast maakt je lichaam meer bloed aan en pompt je hart dit extra bloed door je lichaam heen. Hierdoor kun je sneller duizelig of misselijk worden omdat de baarmoeder op grote bloedvaten drukt. Als je merkt dat je hier last van krijgt is het belangrijk om rustiger aan te doen. Ten slotte vindt er een grote verandering plaats in je stofwisseling. Je verbranding, met name die van koolhydraten, versnelt. Bij het sporten heb je meer koolhydraten nodig. Eet dus voldoende koolhydraten en zorg dat je bloedsuikergehalte niet te laag is.
Tips:
- Zorg voor extra calorie-inname voordat je begint met sporten
- Vermijd springen en schokkende bewegingen
- Draag stevige schoenen
- Doe geen oefeningen met de rechte buikspieren
- Voorkom oververhitting
- Draag een goede sportbeha
Onthoud ten slotte: beweging en sporten kan zelfs een minder pijnlijke en kortere bevalling betekenen!
