Afvallen is iets wat veel mensen (en dan vooral vrouwen) willen. Toch kun je met afvallen snel de fout in gaan. Vraag jezelf daarom ten eerste af of het écht nodig is en wat je doel ervan is. Wil je bijvoorbeeld afvallen om straks in de zomer weer mooi in festival outfits rond te kunnen lopen? Motiveer jezelf dan met zo’n specifiek doel. Kijk dan bijvoorbeeld vaak op sites die festival outfits verkopen, zoals deze site. In dit artikel zullen we je meer tips geven en hoe je gezond afvallen het beste aan kunt pakken.
Voorbereiding
Meet ten eerste je gewicht, zodat je precies weet hoe veel je weegt voordat je begint. Voer vervolgens een BMI-test uit waarmee je kunt zien of dit gewicht gezond is of niet. Aan de hand hiervan kun je een gezond en realistisch streefgewicht vaststellen. Neem vervolgens je eetpatroon onder de loep. Je eetpatroon is àlles wat je op een dag eet en drinkt. Wat moet je aanpassen aan je eetpatroon? Stel vervolgens goede voornemens op, deze zullen je helpen je aan je doel te houden. Ten slotte kun je de overweging maken of je professionele hulp inschakelt en/of hulpen van vrienden en familie.
Het is zaak om zo vaak en zo intensief mogelijk te bewegen. Door beweging lukt het beter om je dieet vol te houden en om na het afvallen op gewicht te blijven. En hoe meer spierweefsel je kweekt, des te meer calorieën je verbrandt
Gezond afvallen doe je zo:
- Gezonder (en minder) eten
Het is algemeen bekend dat je door minder energie binnen te krijgen dan je verbruikt, je gewicht langzaam af zal nemen. Vervang ongezonde producten met veel energie door gezonde producten met minder energie, of beter gezegd: die goede energie geven. Veel suikers geven bijvoorbeeld energie voor korte duur, waardoor je dit niet goed verbruikt. Probeer verleidingen dan ook te weerstaan. Haal minder snacks in huis, of haal voortaan enkel gezonde snacks in huis. - Meer bewegen
Probeer zo vaak en intensief mogelijk te bewegen. Sporten werkt ten eerste ontzettend motiverend, waardoor de kans om op gewicht te blijven toeneemt (zie punt 3). Daarnaast is het zo dat hoe meer spierweefsel je kweekt, hoe meer calorieën je verbrandt! - Op gewicht blijven
Wanneer je bent afgevallen heeft je lichaam echt minder calorieën nodig. Het kost dan namelijk minder energie om je lichaam warm te houden en in beweging te krijgen. Blijf bewegen en weeg jezelf regelmatig!
